L'hiver approche et avec lui, les risques de fatigue et de petits maux. Heureusement, en intégrant quelques gestes simples et naturels dans votre routine, vous pouvez renforcer vos défenses et vivre la saison froide en toute sérénité. Voici mes meilleures astuces pour un hiver en pleine forme !
1. Une bonne hygiène de vie
a. Aérez votre intérieur chaque jour
Même si les températures baissent, il est essentiel de renouveler l'air de votre intérieur. Ouvrez les fenêtres quelques minutes par jour pour aider à éliminer les microbes et à garder un environnement sain. Une bonne aération, même rapide, est la première barrière contre les infections !
b.Sortez au moins 20 minutes par jour
Le manque de soleil en hiver peut affecter l'humeur et affaiblir le système immunitaire. Une courte promenade, même sous la pluie, fait des merveilles ! Marcher en extérieur booste le moral, oxygène le corps et stimule l'immunité. N'hésitez pas à prendre une pause quotidienne au grand air.
c. Mangez coloré et varié
Les fruits et légumes de saison sont remplis de vitamines et de minéraux. Privilégiez les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, le poivron ou le kiwi, qui renforcent vos défenses. Ajoutez des épices comme le curcuma, le gingembre ou la cannelle pour une touche antioxydante qui stimule l'immunité.
d.Dormez minimum 7 heures par nuit
Le sommeil est un pilier de la santé, surtout en hiver. Un bon repos renforce le système immunitaire et permet au corps de se régénérer. Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit pour que votre organisme ait le temps de récupérer et d'être en forme pour affronter les microbes.
e.Bougez régulièrement
L'activité physique, même douce, aide le corps à rester en bonne santé. Faites du sport ou des exercices de détente comme le yoga au moins trois fois par semaine. Le mouvement favorise la circulation sanguine, booste l'énergie et réduit le stress, contribuant ainsi à renforcer les défenses immunitaires.
f.Buvez 1,5L d'eau par jour
En hiver, on a tendance à boire moins. Pourtant, une bonne hydratation est cruciale pour un corps en bonne santé. L'eau aide à éliminer les toxines et assure le bon fonctionnement des cellules. Essayez de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour pour rester hydraté et mieux armé contre les infections.
2. Quels compléments alimentaires pour éviter les rhumes en hiver ?
a. Comment bien choisir ces compléments alimentaires pour l’hiver ?
Si vous envisagez de prendre des compléments pour renforcer vos défenses immunitaires cet hiver, il est essentiel de bien lire les étiquettes et de privilégier les produits de qualité. Voici quelques recommandations pour vous guider dans le choix de compléments efficaces et sûrs :
Favorisez les vitamines « biodisponibles » : Optez pour des vitamines et minéraux biodisponibles, c'est-à-dire que votre corps peut facilement absorber et utiliser. Cela permet de maximiser leur efficacité et d'éviter qu'ils soient éliminés sans être assimilés.
Vérifiez les teneurs en actifs : Assurez-vous que les compléments contiennent une concentration suffisante pour avoir un effet bénéfique, tout en restant dans des doses sécuritaires. Un surdosage peut être tout aussi nocif qu'une carence !
Consultez un professionnel de santé : Pour une utilisation sûre et adaptée, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel. Il saura évaluer vos besoins spécifiques et recommander les dosages adéquats, en tenant compte d'éventuelles contre-indications ou interactions avec d'autres traitements.
Bien choisir vos compléments vous permettra d'affronter l'hiver plus sereinement, en soutenant naturellement votre immunité !
b. 3 compléments alimentaires utiles en hivers
i.Multivitamines
Les multivitamines sont idéales pour combler les carences en vitamines et minéraux, surtout en hiver lorsque notre alimentation peut être moins riche en produits frais et colorés. Elles contiennent souvent un mélange de vitamines A, C, E, et de minéraux comme le zinc et le sélénium, tous reconnus pour leurs propriétés antioxydantes et immunostimulantes. Les multivitamines permettent de renforcer le système immunitaire, d'améliorer la vitalité et de réduire la fatigue, surtout en période de froid intense où notre organisme est plus sollicité.
ii.Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour l'énergie et le bien-être. En hiver, lorsque la fatigue peut s'accumuler et que le moral est parfois en baisse, le magnésium aide à maintenir une bonne résistance au stress et favorise un meilleur sommeil.
Il contribue à réduire la fatigue, à réguler le système nerveux et à soutenir la fonction musculaire. Il est particulièrement utile en hiver pour réduire le stress et favoriser une meilleure récupération, notamment si le froid et le manque de soleil entraînent votre humeur.
Privilégiez le magnésium sous forme de citrate ou de bisglycinate, plus biodisponibles et mieux absorbés par l'organisme. Un apport de 200 à 400 mg par jour peut être bénéfique, mais ajustez en fonction de vos besoins et de l'avis de votre professionnel de santé.
iii.Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour notre système immunitaire, surtout en hiver lorsque l'ensoleillement est réduit. Cette "vitamine du soleil" joue un rôle clé dans la santé osseuse. Elle est indispensable pour renforcer les défenses naturelles, prévenir les infections respiratoires et améliorer le moral. Une carence en vitamine D peut rendre plus vulnérable aux rhumes et aux grippes. En hiver, il peut être judicieux de prendre un complément de vitamine D3. La dose journalière recommandée varie en fonction des besoins individuels, mais une supplémentation de 800 à 2000 UI par jour est souvent conseillée en période de faible ensoleillement. Consultez un professionnel pour un dosage adapté.
3. Quelles huiles essentielles pour cet hiver ?
Les huiles essentielles sont de précieuses alliées pour affronter l'hiver. Voici mes trois favoris pour leurs propriétés uniques :
Ravintsara : C'est l'huile essentielle à avoir en hiver. Elle stimule les défenses naturelles et aide à éloigner les petits maux de la saison.
Menthe poivrée : Parfaite pour soulager les maux de tête et apporter une sensation de fraîcheur revigorante.
Eucalyptus radiata : Idéale pour dégager les voies respiratoires et faciliter la respiration.
N'hésitez pas à diluer quelques gouttes dans une huile végétale et à les appliquer en massage ou en diffusion pour une atmosphère saine et apaisante !
Conclusion
En intégrant ces astuces naturelles et ces compléments dans votre routine quotidienne, vous pouvez aborder l'hiver avec une immunité renforcée et un bien-être optimal. Alors, préparez-vous sereinement pour cette saison froide en adoptant ces bons réflexes, et vous profiterez d'un hiver en pleine forme !
Envie de conseils personnalisés ?
Contactez-moi pour un accompagnement sur mesure. Ensemble, nous trouverons les solutions adaptées pour vous aider à affronter l'hiver avec sérénité et vitalité !
Mélanie Bisch
Sophrologue & Naturopathe
Trégueux (Saint-Brieuc)
