L’été touche à sa fin, les jours raccourcissent, et avec le mois de septembre vient un sentiment familier pour beaucoup : le stress de la rentrée.
Que vous soyez écolier, étudiant, parent ou professionnel, cette période de transition peut s'avérer particulièrement éprouvante. Entre le retour aux routines quotidiennes, à un rythme plus soutenu, les nouvelles responsabilités et objectifs, il n'est pas surprenant que cette période puisse être éprouvante.
Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles la rentrée est stressante et je vous partage quelques astuces pour gérer ce stress de manière efficace et transformer ce stress en opportunité de renouveau.
Pourquoi la rentrée est-elle stressante ?
- Changement de routine et de rythme : Pendant les vacances, les routines sont souvent plus flexibles et détendues. Le retour du réveil matinal, des horaires fixes et des responsabilités qui se multiplient sont autant de facteurs de stress.
- Organisation et logistique : Pour les parents, la rentrée est synonyme de logistique complexe : courses pour les fournitures scolaires, organisation des activités extrascolaires, et ajustement des horaires familiaux.
- Pression des objectifs : La rentrée est souvent le moment où l'on se fixe de nouveaux objectifs, que ce soit au travail, à l'école, ou même dans la vie personnelle. Cette pression peut engendrer une peur de ne pas être à la hauteur des attentes et donc produire de l’angoisse.
- Incertitudes et inconnues : Une nouvelle classe, un nouveau professeur, un nouvel environnement de travail, voire un nouveau collègue ou un nouveau patron, autant de variables qui peuvent provoquer de l’anxiété.
- Charges de travail accumulées : La rentrée signifie souvent faire face à une pile de tâches laissées en suspens pendant les vacances. Cette surcharge de travail peut être accablante et stressante.
- Transition émotionnelle : Revenir à la réalité après une période de détente peut être émotionnellement éprouvant. Le contraste entre les vacances et le retour au travail ou à l'école peut causer une certaine déprime post-vacances.
Comment gérer le stress de la rentrée ?
Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour atténuer le stress de la rentrée :
- Planifiez à l'avance : Prenez le temps de planifier votre retour à la routine avant la fin des vacances. Établissez un emploi du temps réaliste pour les premières semaines de rentrée. Préparer les tâches à l'avance peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et moins stressé. Pour les parents, impliquer les enfants dans les préparatifs peut également réduire l’anxiété.
- Adoptez une routine relaxante : Intégrer un temps quotidien pour vous 15min 1h a vous de voir. Intégrez des moments de détente dans votre routine quotidienne. Lecture, balades en nature, exercices de respiration vont grandement vous aider à réduire le stress.
- Utilisez des techniques de gestion du temps : Des outils comme les to-do lists, les calendriers, et les applications de gestion du temps peuvent vous aider à rester organisé et à réduire le stress lié aux échéances et aux tâches à accomplir. Apprenez à prioriser vos tâches et à déléguer ce qui peut l'être. Concentrez-vous sur l'essentiel et avancez petit à petit.
- Établir des objectifs réalistes : Plutôt que de viser la perfection, fixez-vous des objectifs réalisables. Célébrez vos petites victoires et soyez indulgent envers vous-même.
- Communication et soutien : Parlez de vos inquiétudes avec vos proches, amis ou collègues. Le simple fait de partager vos préoccupations peut alléger votre charge mentale. Les groupes de soutien ou l'écoute d’un professionnel peuvent également être bénéfiques.
Transformer le stress en opportunité
La rentrée peut aussi être perçue comme une opportunité de renouveau :
- Nouvelle perspective : Voyez la rentrée comme une chance de repartir sur de nouvelles bases. Fixez-vous des objectifs personnels, explorez de nouvelles passions ou compétences.
- Faites de l'exercice régulièrement : Profitez de la rentrée pour vous mettre au sport. L'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress. Que ce soit une marche rapide, un cours de fitness, ou une séance de sport plus intense, l'activité physique aide à libérer des endorphines, améliorant ainsi votre humeur et réduisant le stress.
- Renforcer les relations : Profitez de la rentrée pour nouer de nouvelles amitiés ou renforcer les liens existants. Que ce soit avec des collègues, des camarades de classe ou des parents d'élèves, ces relations peuvent offrir un précieux soutien émotionnel.
- Réévaluation des priorités : La rentrée est également un bon moment pour réévaluer vos priorités et faire le point sur ce qui compte vraiment pour vous. Cet exercice peut vous aider à vous concentrer sur l’essentiel et à laisser de côté ce qui est superflu et donc gagner du temps.
Conclusion
Le stress de la rentrée est un phénomène courant, mais il n’est pas insurmontable. Avec une préparation adéquate, des techniques de gestion du stress et une attitude positive, cette période de transition peut devenir une renaissance.
Prenez soin de vous, écoutez vos besoins, et n'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire.
Bonne rentrée à tous !
Mélanie Bisch
Sophrologue & Naturopathe
Trégueux (Saint-Brieuc)
